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健康生活的建議之睡眠

2017-04-13 來源:心海岸心理哲學研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠盡量充足。睡眠正常的生理時間是因人而異的,不同人的睡眠模式、睡眠需要各有差別。一般來說,成人每天所需的睡眠時間是6~8個小時。

  “充足睡眠、健康飲食、適量運動、規(guī)律作息、樂觀心態(tài)”是健康生活的五要素,根據(jù)這五要素,提供以下日常生活中的養(yǎng)生建議:

  一、睡眠:

  1、樹立正確的觀念:睡眠對健康來說是最最重要的!

  “藥補不如食補,食補不如睡補”。應該注意睡對時間,并非是簡單的睡夠時間。

  2、晚上要早睡,盡量在22點前入睡。實在沒辦法早睡,也要保證上半夜(上半夜,指晚上23點到凌晨1點)至少有1小時熟睡的時間,一個星期內的上半夜起碼有10小時睡眠的時間。

  3、睡眠盡量充足。睡眠正常的生理時間是因人而異的,不同人的睡眠模式、睡眠需要各有差別。一般來說,成人每天所需的睡眠時間是6~8個小時。小孩所需的睡眠時間要比成人增加;孩子越小,所需睡眠時間越多。

  4、睡“子午覺”:晚上睡“子覺”——23點(子時)進入熟睡狀態(tài),給予身體休養(yǎng)、造血和清除毒素的時機;中午睡“午覺”——11~13點(子時)之間睡半小時午覺,促進心臟機能的修復,讓身體有精力應對下午及晚上的支出。

  5、正常人的睡眠時間不要過短也不要過長。每天的睡眠時間如果低于5小時或多于9小時,都會不利于健康。

  6、失眠可運用多種方法調控:飲食調控法、藥物調控法、經絡穴位刺激調控法、運動調控法、寢具調控法、睡姿調控法、心理調控法,等等。

 

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