近七成上班族存在睡眠障礙如何調(diào)節(jié)才管用?

2017-04-02 來源：長沙安定醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：近七成上班族存在睡眠障礙。過晚睡覺會“耗殺陽氣”，過晚起床會“封殺陽氣”，晚睡晚起就叫“雙殺”。調(diào)理睡眠可以通過泡熱水澡，做個柔軟操，多親近戶外，讓交感神經(jīng)大于副交感神經(jīng)，促進睡眠。

　　有關(guān)專家稱，近七成上班族存在睡眠障礙。專家指出，過晚睡覺會“耗殺陽氣”，過晚起床會“封殺陽氣”，晚睡晚起就叫“雙殺”。

　　如果每周有3次以上睡眠障礙，且持續(xù)1個月以上者，就應引起高度重視，及時就醫(yī)。有研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。而且長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

　　如何調(diào)理睡眠

　　1泡個熱水澡

　　輕輕松松泡個熱水澡，可以促進副交感神經(jīng)發(fā)揮功效，就可以幫助入睡。

　　溫馨提醒︰泡澡水溫可別太高！高溫會讓體溫上升刺激交感神經(jīng)，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果！

　　2做個柔軟操

　　睡前做伸展、柔軟操，放松一整天的緊張情緒，也能讓副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，幫助入睡！

　　溫馨提醒︰千萬別做過于激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數(shù)增加，讓交感神經(jīng)過度旺盛，就更沒辦法好睡了！

　　3白天多到戶外走走

　　白天可以盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

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