2012年，美國發(fā)布了阿爾茨海默病研究指導(dǎo)原則，提出要在2025年開發(fā)出對阿爾茨海默病有效的預(yù)防治療策略，然而，在藥物研發(fā)方面雖投入巨大，迄今卻沒有大的突破。同時，美國國立衛(wèi)生研究院(NIH)呼吁對非藥物方式干預(yù)阿爾茨海默病進行更多研究，包括通過改變行為和生活方式，以達到預(yù)防或延緩疾病發(fā)作的目的。

　　人的飲食、休息、睡眠、運動、娛樂、交友、游戲等都屬于行為方式。過去，研究人員對預(yù)防阿爾茨海默病提出過種種建議，但是由于相關(guān)研究結(jié)果較少，因而無法從科學(xué)角度來證明這些建議。近期，有多項研究證明，一些行為方式的確可以預(yù)防或延緩阿爾茨海默病。

　　睡眠、睡姿

　　不同的睡眠姿勢與健康有關(guān)，這已經(jīng)得到過科學(xué)研究的證明，但是，睡姿可以預(yù)防阿爾茨海默病還是第一次有研究結(jié)論。一般而言，仰臥睡眠是最好的姿勢；其次是右側(cè)臥位，因為該體位不會壓迫心臟，睡眠質(zhì)量比較高；再其次好的睡眠方式是左側(cè)臥，而最不好的睡眠姿勢是俯臥。

　　不過，對于預(yù)防阿爾茨海默病來說，最好的睡眠方式不是仰臥，而是側(cè)臥。美國紐約州立石溪大學(xué)的本維尼斯特研究團隊采用動態(tài)增強磁共振成像技術(shù)對大腦中的淋巴途徑進行掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：無論是右側(cè)臥還是左側(cè)臥睡眠，都有可能有效地去除大腦的廢物，從而有效幫助人們不僅降低患阿爾茲海默病的風(fēng)險，還能降低患帕金森病及其他神經(jīng)變性疾病的風(fēng)險。

　　外語

　　學(xué)習(xí)和掌握多種語言可以延緩和預(yù)防阿爾茨海默病，這是許多研究得出的結(jié)論，但是，其中的機理并不一樣。現(xiàn)在，有兩種機理得到科學(xué)證實，一是多種語言可以防止大腦海馬回萎縮，二是語言訓(xùn)練可以增強和改善大腦前額葉皮層的功能。

　　對于學(xué)習(xí)和使用多種語言能防止海馬回萎縮這一結(jié)論，已由瑞典隆德大學(xué)研究人員的一項研究進行證實。研究人員讓兩組大學(xué)生同時進行3個月的高強度學(xué)習(xí)，并用磁共振成像技術(shù)檢測他們這段時間內(nèi)大腦結(jié)構(gòu)的變化。一組學(xué)生專門學(xué)習(xí)外語，對照組則學(xué)習(xí)其他學(xué)科，兩組學(xué)生的學(xué)習(xí)時間、強度相當(dāng)。

　　磁共振成像技術(shù)檢測發(fā)現(xiàn)，學(xué)外語的學(xué)生大腦的海馬體出現(xiàn)增長，而對照組學(xué)生大腦結(jié)構(gòu)沒有變化。海馬體是大腦邊緣系統(tǒng)的一部分，其機能與記憶力、認(rèn)知和學(xué)習(xí)新知識有關(guān)。阿爾茨海默病患者海馬體會出現(xiàn)萎縮。

　?。▽W(xué)習(xí)外語，改善大腦各部門的協(xié)調(diào)，認(rèn)知功能更強）

　　運動與音樂

　　喜歡運動和經(jīng)常聽音樂有助于預(yù)防和延緩阿爾茨海默病的發(fā)生也被屢屢提及，而且這兩種行為被認(rèn)為是良好的生活方式。不過，以前用以證明這一假說的比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究結(jié)果較少?，F(xiàn)在，一項新的研究證明，運動和聽音樂的確有預(yù)防和延緩阿爾茨海默病的效果，尤其是兩者同時進行的情況下則效果更好。

　　日本三重大學(xué)的佐藤正之研究小組發(fā)現(xiàn)，在運動時同時聽音樂能夠更有效地預(yù)防阿爾茨海默病。研究人員對此的解釋是，音樂本身能提高運動效果，配合音樂運動則不單純是運動，還能鍛煉大腦并改善對視覺空間的認(rèn)知。

　　其它

　　除了運動、聽音樂、學(xué)習(xí)外語以及改變睡姿，其他的行為方式如做游戲、讀書、與人交流等也被視為能有效延緩阿爾茨海默病的手段。因此，在相同的環(huán)境和條件下，人們可充分利用和嘗試這些行為方式，或許能讓自己保持大腦活力、延緩衰老和癡呆的發(fā)生。