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不想在30歲后癡呆的,點進來!

摘要:出門后不確定自己鎖沒鎖門,開完門經常忘記拔鑰匙,看人眼熟卻死活想不起對方的名字……這是你經常干的事嗎?如果是,那么我可以明確的告訴你,你的大腦已經提前步入了老年階段,如果你是一個上了年紀的人,那么你也需要補腦抗衰了。

   出門后不確定自己鎖沒鎖門,開完門經常忘記拔鑰匙,看人眼熟卻死活想不起對方的名字……這是你經常干的事嗎?如果是,那么我可以明確的告訴你,你的大腦已經提前步入了老年階段,如果你是一個上了年紀的人,那么你也需要補腦抗衰了。

 
  大腦相當于人身體的司令部,主管人們的思維、意識,身體各器官的指令發(fā)號與調配……感官、意識、判斷、創(chuàng)造力都靠大腦來完成,所以大腦非常重要。

  大腦在25歲到達頂峰
 
  如果想要學習什么知識技能,趁著年輕,還沒有超過25歲的時候,該考研考研,能看書就多看書,多學一點是一點,因為之后大腦就會衰老了,記憶和學習能力會下降。
 
  人的大腦成長最快的時期是在出生后3個月內,在25歲時達到頂峰。
 
  過了30歲,體能和記憶力下降是大腦衰老的兩個較早“信號”,大腦便會邁開衰老的步伐,每年縮小0.3%。表現(xiàn)為看書容易頭痛、記不住人名等。
 
  到了40歲后,人體新陳代謝逐漸變緩,大腦細胞的功能也跟著減退,導致人的記憶力和反應力進一步降低。另外,定位能力、身體協(xié)調性也大不如前,很容易疲勞。
 
  一旦過了60歲,大腦萎縮的速度就像上了發(fā)條,每年高達15%。英國研究發(fā)現(xiàn),65歲以上人群中,17%的人存在輕度認知障礙,6%~15%的輕度認知功能障礙患者可能發(fā)展為“老年癡呆”。
 
  不管你處于哪個年齡段,如果還年輕,就多學點東西,如果已經超過30歲,不想讓自己健忘變傻,就做好大腦的保養(yǎng)工作,盡可能防止大腦衰老。
  哪些行為會加速大腦衰老?

  1、過度依賴電子產品
 
  以前手機還沒有普及的時候,電話號碼基本靠寫或者用腦子記,但是現(xiàn)在還有幾個背電話號碼的,估計連爹媽的手機號都記不全呢。
 
  手機不離手,行程安排和朋友的電話號碼等都存在手機里,干什么都復制粘貼,刷微博、看朋友圈幾乎都是淺閱讀,不用大腦思考。不用則退,長期這樣會加速大腦的衰老。
 
  2、抽煙
 
  常年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮,易患老年性癡呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化,導致大腦供血不足,神經細胞發(fā)生病變,繼而發(fā)生腦萎縮。即使不吸煙,暴露在二手煙之中的危害更大。

  3、愛喝酒
 
  酒精會使中樞神經系統(tǒng)從興奮到高度抑制,所以過量飲酒后會覺得頭重腳輕、反應遲鈍等。而且長期飲酒的人普遍記性較差。
 
  4、熬夜
 
  熬夜對大腦的傷害也是顯而易見的,研究顯示,長期睡眠不足會導致記憶力下降、智商降低。經常熬夜的你一定有體會,大腦的明顯的反應遲鈍,經常忘事!
 
  5、長期吃得太飽
 
  吃太多,大腦中會大量產生一種叫做“纖維芽細胞”的生子因子,它會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大,促使腦動脈硬化、腦皮質血養(yǎng)供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化,最終會導致癡呆,從而縮短大腦的壽命。
 
  6、早餐吃不好
 
  根據對亞洲6個國家和地區(qū)家庭的孩子是否吃早飯及其大腦發(fā)育狀況和學習成績對比發(fā)現(xiàn),不吃早飯的學生,除了注意力比較差之外,反應也慢。長期忽略早餐,孩子的腦袋會縮小,即使后來恢復健康飲食,營養(yǎng)充足,萎縮的頭腦也很難恢復。而且大腦最喜歡的食物是葡萄糖,也就是說早上起來不吃主食,長期下去會變笨的。
 
  7、愛吃甜食
 
  甜食會損害胃口,降低食欲,減少人體對高蛋白和多種維生素的攝入,導致機體營養(yǎng)不良,影響大腦發(fā)育。
 
  8、孤獨
 
  孤獨不僅傷心!也傷腦!大腦有一部分中樞掌管我們的情緒,壓力太大、長期悶悶不樂都會損傷這部分神經中樞。而且一切憂愁、憤怒、悲傷、煩惱等不良刺激和精神緊張,可致大腦皮質及丘腦下部興奮,促使去甲腎上腺素及兒茶酚胺等血管活性物質分泌增加,引起全身血管收縮,心跳加快,血壓升高,使已經變硬變脆的動脈內壓增大,容易在薄弱處發(fā)生破裂,而發(fā)生腦出血。
  如何預防大腦衰老?

  1.常吃深綠色蔬菜
 
  在膳食中增加菠菜、藍莓、草莓、黑巧克力、綠茶、螺旋藻等富含抗氧化成分的食物或水果,對于預防認知功能隨年齡的增長而下降,即延緩大腦衰老有明顯幫助。
 
  蔬菜攝入總量越多,認知功能的下降危險就越低。特別是深綠色葉菜,含有較豐富的果糖,而有研究提示,果糖攝入量高,可能會促進大腦衰老,增加癡呆癥發(fā)生的風險。攝入量越高,認知功能的衰退就越少,差異極為顯著。
 
  2.冥想
 
  冥想不僅能“放空”大腦,而且能使大腦保持年輕。德國耶拿大學醫(yī)院研究人員指出,冥想時精神高度集中和身心徹底放松能促進新腦細胞生長,從而延緩大腦衰老進程。
 
  研究人員對50名定期冥想超過20年的人以及50名無冥想習慣者的大腦進行了掃描,并通過電腦程序分析大腦影像,再根據大腦“健康”狀況,得出其“年齡”。
 
  結果發(fā)現(xiàn):無冥想習慣者的大腦年齡和其實際年齡一致,而冥想者的大腦年齡遠比他們的實際年齡年輕,平均50歲冥想者的大腦年齡只有42~43歲。此外,年齡越大冥想的好處越明顯,超過50歲的人群每堅持冥想訓練1年,大腦就會年輕1歲。
 
  3.按摩健腦
 
  兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際,做“梳頭”動作12次;然后兩手拇指按在兩側太陽穴,其余四指頂住頭頂,從上而下,由下而上做直線按摩12次;最后,兩拇指在太陽穴,用較強的力量做旋轉按動,先順時針轉,后逆時針轉,各12次。
 
  4.多背誦勤記憶
 
  學習不僅是為了實用,也是為了防止大腦衰老,有些人通過背誦詩歌訓練大腦,就是這個道理。還有多寫文章也可以鍛煉大腦,寫文章要文理通順、結構合理,這就能使整個大腦得到很好的鍛煉。
 
  5.動動手指
 
  人類進化過程中,凡是越來越發(fā)達的功能,其在大腦皮層所占區(qū)域越大,尤其是手指運動中樞,占到大腦皮層運動區(qū)的1/3,遠遠大于負責其他器官運動的區(qū)域。因此,多做織毛衣、演奏樂器等手指運動,不僅能讓雙手更靈活,還會使大腦反應變得更靈敏。練書法、學畫畫、記日記等講究手心合一,利于調神靜氣,對激活大腦神經細胞、延緩記憶力衰退很有好處。
 
  6.多做有氧運動
 
  有氧運動能促進血液循環(huán),給大腦帶來更多氧氣,提高大腦思維能力。加拿大研究還表明,有氧運動還會增加大腦中海馬體的面積,而海馬體正是影響學習、記憶功能的重要區(qū)域。耿同超建議,每周至少進行2次有氧運動,每次不少于30分鐘,健走、慢跑、游泳、瑜伽、騎行等均可。上班族不能以工作太忙為借口不去鍛煉,午餐或下班后去公園、小區(qū)樓下散步,每天保證6000步即可。此外,鼓勵大家多嘗試不同類型的運動,比如太極拳、健身操、交誼舞等。
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