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專家權(quán)威解答:輕度抑郁癥該怎么自我治療?

2015-04-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:2012年國(guó)家抗心理障礙疾病部門統(tǒng)計(jì):在30—50歲人群中,抑郁發(fā)病率為46.7%, 患有不同程度抑郁癥的人群超過了35%,幾乎80%的患者是在醫(yī)生診斷后才知道自己患有抑郁或抑郁癥。專家稱抑郁癥為“悄然擴(kuò)展的流行病”,因此救助抑郁癥已經(jīng)迫在眉睫,國(guó)家衛(wèi)生部也強(qiáng)調(diào)“治療抑郁癥是我國(guó)衛(wèi)生事業(yè)一項(xiàng)十分緊迫的任務(wù)”。

   1.多進(jìn)行一些有益心身的有氧運(yùn)動(dòng)

 
  俗話說,一日之計(jì)在于晨,呼吸著早晨清新的空氣,可進(jìn)行一些慢跑、散步類的有氧呼吸運(yùn)動(dòng),它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢會(huì)平靜下來,情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
 
  2.多參與一些社交活動(dòng)
 
  抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀,經(jīng)常把自己關(guān)在家里,逃避與人接觸,這是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者這些感受導(dǎo)致他們遇事退縮、封閉自己,從而形成惡性循環(huán),加重病情。但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間多接觸朋友,參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游,自信心就會(huì)重燃起來。
 
 
  3.多讀一些慰藉心靈的書籍
 
  多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍,可以平靜心態(tài),提高智慧,超越過去的思想束縛。
 
  中醫(yī)心理康復(fù)科專家指出,自我治療方法只能暫時(shí)緩解抑郁情緒,但并不能起到根本性的作用。患者如果因?yàn)檩p度抑郁癥而大意不治療,只是選擇一些自我調(diào)節(jié)等方法進(jìn)行,將會(huì)演變稱重度抑郁癥,而重度抑郁癥最常見的危害便是自殘自殺。但是,患者也不要害怕和忌醫(yī),只要盡快到正規(guī)的??漆t(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查,確實(shí)病因,對(duì)癥治療,是很容易治愈的。
 
 ?。▽?shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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