慢性腰部勞損
慢性腰肌勞損患者可按下列方法進(jìn)行自我保健以防病治病。
①按揉腎俞，腰俞，委中，阿是穴，每穴2分鐘。
②兩手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過(guò)猛，每次叩擊2分鐘，
③兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度。
④雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。
⑤彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。
1、在日常生活和工作中，糾正不良姿勢(shì)，經(jīng)常變換體位，勿使過(guò)度疲勞。
2、注意休息和局部保暖，節(jié)制房事。
3、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，適當(dāng)參加戶(hù)外活動(dòng)或體育鍛煉。
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