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甲狀腺術(shù)后發(fā)音及拉伸練習(xí)

2018-04-24 來源:甲狀腺乳腺外科醫(yī)生韓斌  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:該練習(xí)旨在加強(qiáng)聲帶運(yùn)動(dòng)以及改善聲音質(zhì)量。請按照說明進(jìn)行鍛煉。建議進(jìn)行每日3-4次,每次5-10分鐘的短期訓(xùn)練。練習(xí)初期嗓子可能容易疲勞。如果你感到嗓子疼痛,休息并喝水,待感到舒適后再進(jìn)行練習(xí)。

甲狀腺術(shù)后發(fā)音及拉伸練習(xí)

該練習(xí)旨在加強(qiáng)聲帶運(yùn)動(dòng)以及改善聲音質(zhì)量。請按照說明進(jìn)行鍛煉。建議進(jìn)行每日3-4次,每次5-10分鐘的短期訓(xùn)練。練習(xí)初期嗓子可能容易疲勞。如果你感到嗓子疼痛,休息并喝水,待感到舒適后再進(jìn)行練習(xí)。

放松頸部及肩部周圍肌肉,使得在發(fā)音的時(shí)候沒有額外的用力。

向雙耳方向提高肩部直到感覺肩部緊張。

讓雙肩盡量自然并平滑的下降,知道緊張感消失。注意肩部應(yīng)完全放松,即使輕度的抬高也沒有。

肩部輕輕的向前后兩個(gè)方向活動(dòng),目的是輕松自由的活動(dòng)。

向左右兩個(gè)方向輕柔的拉伸,環(huán)視屋內(nèi),以放松頸部肌肉。

向兩邊輕柔的傾斜頭部同時(shí)目視正前方。向上望,然后向下望。不要過度拉伸以免加重頸部或關(guān)節(jié)的不適感。重復(fù)每一個(gè)動(dòng)作3次。

頸部手術(shù)術(shù)后拉伸練習(xí)

1.完全放松肩部和頸部

2.向下看

3.將面部轉(zhuǎn)向右側(cè)(注意不要移動(dòng)肩部)

4.將面部轉(zhuǎn)向左側(cè)(注意不要移動(dòng)肩部)

5.將頭偏向右側(cè)

6.將頭偏向左側(cè)

7.旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)

8.緩慢將手向上彎曲舉起,然后慢慢放下。

拉伸練習(xí)注意事項(xiàng):動(dòng)作緩慢,盡量拉伸,如感到疼痛、牽拉感或其他不適,則停止拉伸。循序漸進(jìn),術(shù)后早期開始,每次3-5分鐘,每日3-5次,可練習(xí)至術(shù)后3-6個(gè)月,視手術(shù)范圍及自我感覺而定。至少每日3次緩慢、完全練習(xí)。

當(dāng)你說話時(shí)注意使用完全深呼吸

你可能感覺說出同樣多的話,相對平時(shí)你已經(jīng)用盡了力氣。因此在你開始說話前做個(gè)更深的呼吸來維持你的發(fā)音。

以一個(gè)放松并有支撐的姿勢,舒適的坐著,或者平臥。用鼻子或嘴做深呼吸,感覺到胸部較低的區(qū)域,伴隨著氣體的進(jìn)入而擴(kuò)張。你會(huì)感到擴(kuò)張剛剛在較低的肋骨以下,或者在肚臍上方。讓氣體無聲的呼出。不要快速連續(xù)的做深吸氣和深呼氣,因?yàn)檫@樣會(huì)讓你感覺頭暈和不舒服。

在下一次呼吸時(shí)輕輕發(fā)“Sh”的音(也就是“十”這個(gè)字發(fā)音的前半部分),但是在做這個(gè)的時(shí)候不要讓嗓子發(fā)緊。

聲帶練習(xí)

盡可能保持放松,并注意做完全深呼吸,嘗試這些旨在讓兩側(cè)聲帶準(zhǔn)去靠攏的練習(xí),目的是讓聲音聽起來盡可能清晰。

發(fā)出強(qiáng)有力的“啊”音,特別注意聽聲音的起始部分,盡可能的清脆、清晰。再嘗試非常有沖擊力的“啊”音,注意聽,這個(gè)可能在聲音質(zhì)量上與輕微柔和的“啊”相比,沒有那么清楚,但是沒有足夠的爆發(fā)力會(huì)使聲音仍舊停留在發(fā)音早期的沙啞狀態(tài)。目的是為了保持發(fā)出的聲音盡可能清晰和有力。

“啊咿唉嗷哦”重復(fù)上述五個(gè)漢字的發(fā)音,每個(gè)3次。

然后練習(xí)“啊-嗷”,聽一個(gè)有力且清晰的聲音。

上述單獨(dú)發(fā)音熟練后,可嘗試將這些發(fā)音進(jìn)行組合。如:啊-咿、唉-嗷等,或者使用含有上述發(fā)音一部分的“呀、哇、啦、喝”等。

盡你所能反復(fù)重復(fù)這組發(fā)音練習(xí),每日3次(或更多,注意量力而行),盡量保持發(fā)音熟練和清晰,直至你的聲音恢復(fù)。

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