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適度鍛煉是防治骨關(guān)節(jié)炎重要措施

2014-08-30 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：骨關(guān)節(jié)炎是導(dǎo)致慢性肌肉骨骼疼痛以及運動功能障礙最常見的病因之一。每年冬季，各醫(yī)院骨科門診病人中關(guān)節(jié)炎患者都會明顯增多。

　　專家介紹，目前我國約有1.2億人正在經(jīng)受骨關(guān)節(jié)炎的折磨，其中，60歲以上老人約有55%患有骨關(guān)節(jié)病，而在70歲以上的人群中骨關(guān)節(jié)患病率則高達80%。隨著我國人口老年化進程的不斷推進，各種骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率也在不斷上升。

　　專家說，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與多種因素有關(guān)，有些因素先天注定，無法改變，比如種族、年齡(越大發(fā)生率越高)、性別(女性比男性更多見)等。但很多因素，如高強度的鍛煉或勞動、不正確的行坐姿勢及關(guān)節(jié)創(chuàng)傷等能加速關(guān)節(jié)的退變，有的年輕女性在空調(diào)開得很涼的房間里穿超短裙，造成關(guān)節(jié)血液循環(huán)不暢，為關(guān)節(jié)疾病埋下禍根;有的一年四季穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)長時間處于強伸狀態(tài)，加快了膝關(guān)節(jié)的提前"退休"。有車族的年輕白領(lǐng)，上下樓坐電梯,上下班坐車,走路的時間大大減少，關(guān)節(jié)活動使用率降低，很容易出現(xiàn)"廢用性"萎縮退化，患骨性關(guān)節(jié)炎的概率大大增加。

　　另外，如果飲食中沒有攝入充分的鈣和維生素D，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而這也是關(guān)節(jié)炎發(fā)生的一個非常危險的因素。

　　值得注意的是，以前生活比較艱苦的時候，對骨關(guān)節(jié)危害最大的是潮濕環(huán)境下高強度的體力勞動，造成關(guān)節(jié)嚴(yán)重磨損。而現(xiàn)在，隨著勞動條件的改善和生活條件的改善，肥胖已成為關(guān)節(jié)加速老化的主要殺手。專家表示，肥胖可以加重關(guān)節(jié)軟骨的負擔(dān)，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損和老化，從而引起變形性關(guān)節(jié)炎。

　　除此之外，肥胖還會通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常等。我國目前有2.6億超重和肥胖患者，這些人都有可能成為骨關(guān)節(jié)炎的"后備軍"。

　　專家表示，一旦患上了骨關(guān)節(jié)炎，除藥物等治療措施外，合理適度鍛煉也是防治骨關(guān)節(jié)炎的重要手段。

　　臨床發(fā)現(xiàn)，許多關(guān)節(jié)炎患者在鍛煉方面存在兩個認識誤區(qū)。一個是過度鍛煉，有的患者認為既然骨關(guān)節(jié)炎是長骨刺了，就應(yīng)該多爬山，多走路，加強鍛煉強度，把骨刺磨掉就好了，或者認為越疼越要動，不然就殘廢了。然而事與愿違，鍛煉之后關(guān)節(jié)更疼了。另外一個誤區(qū)是拒絕鍛煉，有人聽說骨關(guān)節(jié)炎是磨損性病變，就認為以后關(guān)節(jié)一定得省著點用，不敢再進行體育鍛煉。有的甚至干脆臥床不動，時間長了，反而引起髕骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥，進一步加劇關(guān)節(jié)的損傷和不穩(wěn)定。

　　關(guān)節(jié)炎患者進行合理適度鍛煉要注意把握好三個環(huán)節(jié)：

　　一、處理好"鍛煉"和"休息"這對矛盾。對已經(jīng)出現(xiàn)早期、輕微癥狀者，必要的休息可以減少關(guān)節(jié)的磨損，利于炎癥和腫脹的消散。而恰當(dāng)適度的鍛煉不僅能預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生發(fā)展，還可以增加關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)疼痛和改善關(guān)節(jié)功能。

　　二、要選擇科學(xué)適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。關(guān)節(jié)炎患者鍛煉總的原則是"活動肌肉，休息關(guān)節(jié)"。如膝關(guān)節(jié)炎患者可以進行股四頭肌鍛煉，坐在椅子上，抬小腿和地面呈30度角，保持10秒，然后放下腿，雙腿交替進行?？梢宰龃采咸冗\動，用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)不彎曲，必要時可以在踝部放個沙袋，增加鍛煉強度，這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。腰椎骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)避免久站久坐，并進行頸肌、腰部肌肉鍛煉。

　　對于中老年人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳、慢速步行、騎自行車等，避免做一些劇烈的活動如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動會增加關(guān)節(jié)負荷，加劇關(guān)節(jié)的磨損。專家說，老人在爬樓梯、爬山時，關(guān)節(jié)負重是正常時的4-5倍，有的樓房沒有電梯，必須走樓梯時，可以扶著欄桿或墻，注意不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個臺階上后，再邁下一步。

　　三、掌握鍛煉的強度。在開始鍛煉前，應(yīng)評估自身關(guān)節(jié)的承受力，遵循從小量開始，循序漸進的原則。應(yīng)以鍛煉后不覺得過度疲勞為宜，無論何種鍛煉均應(yīng)不導(dǎo)致肌肉過度疲勞，不增加關(guān)節(jié)疼痛癥狀。如果鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛不適的情況，應(yīng)減輕鍛煉強度，縮短鍛煉時間，及時調(diào)整自己的鍛煉計劃。

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