膝骨關(guān)節(jié)炎老人健身五忌

2014-07-08 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：現(xiàn)在電視上的健身鍛煉節(jié)目內(nèi)容豐富多彩，許多老年人看后躍躍欲試，也跟著練。但一些患膝骨關(guān)節(jié)炎的老人由于膝關(guān)節(jié)長“骨刺”，鍛煉后不僅沒有達(dá)到健身效果，反而雪上加霜，出現(xiàn)疼痛，走起路來更困難，不得不到醫(yī)院骨傷科檢查治療。

　　這里提出健身五忌，供大家參考。

　　一忌練下蹲。下蹲運動時，膝關(guān)節(jié)膝蓋髕骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲動作反復(fù)旋轉(zhuǎn)摩擦，不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血，也會使骨刺拉斷產(chǎn)生新疼痛。生物力學(xué)研究認(rèn)為，屈膝90度位膝蓋骨處（醫(yī)學(xué)稱髕股關(guān)節(jié)）壓力等于體重的6倍，下蹲時，壓力可達(dá)到體重的8倍，而行走時僅為體重的1.5倍。做運動更不會磨掉骨刺。

　　二忌拔腿筋。老年人韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊組織功能退化，將腿抬高搭在單杠或健身器上，做拔筋壓腿動作，容易造成膝關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉拉傷，有些骨質(zhì)疏松者，還會有發(fā)生骨折的危險。

　　三忌打太極。太極拳是適于老年人的全身運動，但看似緩慢的一蹲一轉(zhuǎn)，一提一蹬，對膝關(guān)節(jié)壓力扭轉(zhuǎn)力很大，會加劇老年人關(guān)節(jié)磨損。此運動亦不適合于患膝骨關(guān)節(jié)炎的老人。

　　四忌健身操。跳健身操時，膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、跳躍動作幅度大，這增加了膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率，有些老人隨音樂起舞時尚不感覺疼痛不適，但過一段時間癥狀加重了，這才恍然大悟。

　　五忌散步過度。散步是一種適合老年人的溫和運動，但長時間長距離過度反復(fù)行走，可增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損，同時造成關(guān)節(jié)局部充血，滑膜腫脹滲出，產(chǎn)生炎性反應(yīng)，誘發(fā)或加劇原有的骨性關(guān)節(jié)炎癥狀，使疼痛更厲害，從而影響行走活動。因而患膝骨關(guān)節(jié)炎的老人不宜過度散步“遛彎”。

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