踝關(guān)節(jié)的扭傷俗稱“崴腳”，是常見(jiàn)的一種關(guān)節(jié)損傷，約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。踝關(guān)節(jié)扭傷后造成的韌帶損傷如果第一次處理不恰當(dāng)，將使韌帶愈合不良，不愈合或延長(zhǎng)愈合，將造成關(guān)節(jié)囊松弛，導(dǎo)致軟骨的損傷。軟骨損傷是不可逆的，它將進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)的損壞，引起關(guān)節(jié)的永久損害，造成終身殘疾，所以踝關(guān)節(jié)扭傷后的康復(fù)訓(xùn)練尤為重要。適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，可以使愈合的韌帶重新恢復(fù)彈性和完全恢復(fù)功能。

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)

損傷前期的活動(dòng)度練習(xí)很重要，可以在關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)做被動(dòng)屈伸、旋轉(zhuǎn)、牽拉，這樣可以較好地減輕和松解粘連，慢慢改善活動(dòng)度。后期的練習(xí)以主動(dòng)屈伸、旋轉(zhuǎn)為主。鍛煉時(shí)要視自身情況而定，循序漸進(jìn)，活動(dòng)量不要太大，以免帶來(lái)二次損傷。

2、自我牽伸訓(xùn)練

自我牽伸訓(xùn)練可以幫助扭傷者放松腿部肌肉，減輕跟腱和踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的張力，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止踝關(guān)節(jié)再次損傷。可以在扭傷3、4天后開(kāi)始一些簡(jiǎn)單的牽伸訓(xùn)練，如果有疼痛或者不適不需要勉強(qiáng)，停止訓(xùn)練即可，等自己身體恢復(fù)到一定程度再開(kāi)始訓(xùn)練。

3、肌力訓(xùn)練

強(qiáng)壯的腿部肌肉可協(xié)助韌帶、關(guān)節(jié)囊共同保持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定。足部?jī)?nèi)翻肌群及外翻肌群的力量平衡對(duì)維持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定也具有重要意義。所以踝關(guān)節(jié)扭傷的人可以通過(guò)抗阻力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和主動(dòng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉一下腿部肌肉。在這部分的訓(xùn)練中也要注意循序漸進(jìn)，不要盲目加大訓(xùn)練量，抗阻力訓(xùn)練中要注意阻力和方向的變化，以不引起踝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛加重為宜。

踝關(guān)節(jié)扭傷后會(huì)伴有一定的腫脹和疼痛，可以用不良反應(yīng)較少的外用貼膏來(lái)消炎鎮(zhèn)痛，如常用的澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏。

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏用于踝關(guān)節(jié)扭傷的消炎鎮(zhèn)痛時(shí)簡(jiǎn)單方便，可以隨意裁剪貼于患處，每貼含氟比洛芬40mg，15分鐘即可起效，局部止痛效果和非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥（Nsaids）療效相當(dāng)，抗擊急慢性疼痛有效率95％以上，可以持續(xù)起效鎮(zhèn)痛12小時(shí)。

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏采用了高級(jí)無(wú)紡布背襯、親水性高分子凝膠基質(zhì)，減小了對(duì)皮膚的刺激和敏感作用，對(duì)皮膚有很好的保護(hù)作用，極大降低了氟比洛芬凝膠貼膏的過(guò)敏率，輕松實(shí)現(xiàn)“0”過(guò)敏，鎮(zhèn)痛舒適，讓患者不再有一用膏藥就過(guò)敏的煩惱。

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏應(yīng)用范圍廣，除了可以用于踝關(guān)節(jié)扭傷的消炎鎮(zhèn)痛，還可以用于以下疾病的消炎鎮(zhèn)痛：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

（圖片來(lái)源：泰德制藥官網(wǎng)）