通過鍛煉預防頸椎病是十分有效的

2018-12-07 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：隨著頸椎病開始成為現(xiàn)代人最為常見的疾病，多是由于不良睡姿、坐姿以及其他原因導致的，目前關于頸椎病有許多相關的鍛煉方法，可以方便人們在日常生活中進行。

頸椎病本來是由于年齡增長導致頸椎退化才會患上的疾病，但從近年來的調(diào)查報告來看，頸椎病的患病率不僅逐年提高，而且平均患病年齡還在逐年降低，幾乎到了每個人都患有程度不一的頸椎病，不論上班族或者是學生黨，所以關于頸椎病，每個人都應該引起重視，并做好及時預防。而年輕人多患頸椎病的原因多是因為不當?shù)乃艘约白说仍?，所以頸椎病的預防可以通過頸椎病鍛煉來進行，本文會介紹關于頸椎病鍛煉的一些運動操。

米字操

預備式：先盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。

左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩膀貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復到預備式。右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式的方向相反，動作一致。

左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最后回復原位。右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

簡單動作

一是對頸部進行自我按摩，以雙手指腹按揉，從風池穴開始，沿頸后部肌肉，一直到肩部的肩井穴。重復數(shù)次。二是采用頭手相爭的方法，頭手相爭：雙手交叉，放于頸后，頭頸緩慢用力后伸，同時雙手稍用力向前對抗；堅持1-2秒，放松，頸椎回中立位；重復數(shù)次，以自覺頸肩部肌肉微微酸痛為止，不要過量。

注意事項

需要先進行相關的診斷檢查，判斷出自己的頸椎病到底是哪種類型，病情嚴重程度，因為并不是所有的頸椎病都適用同樣的方法，所以應該在醫(yī)生的指導意見下來進行。此外，在進行自我鍛煉時，應該注意把握力度，不要盲目根據(jù)相關要求來進行，要根據(jù)自己的身體狀況來進行自我調(diào)整，過度鍛煉時應該及時到院檢查，避免加重病情或者延誤治療。

由于頸椎病多是因為不良的坐姿睡姿導致頸椎受到壓力而產(chǎn)生頸椎病，所以頸椎病鍛煉主要是針對一些體操動作來進行自我恢復，不過這些方法主要是針對初期患者，具體的治療方案，患者應該及時咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見并積極配合。