人一共有多少塊脊椎，可能很多人不知道，但對(duì)脊椎病卻熟悉得不能再熟悉了，因?yàn)轭i椎痛、腰痛，甚至是由此帶來(lái)的頭痛、腿痛，每天都在困擾著大部分人。

脊柱最怕什么

1怕冷

每當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，脊椎病人就有增加的趨勢(shì)。這是因?yàn)楹鋾?huì)導(dǎo)致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環(huán)，進(jìn)而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由于空調(diào)、風(fēng)扇用得多，也需要引起注意。

有必要提醒的是，用風(fēng)扇時(shí)，別讓風(fēng)對(duì)著頸部、腰部吹；身處空調(diào)房時(shí)，除不要將溫度調(diào)得過(guò)低外，也要時(shí)刻注意這兩處的保暖，備好圍巾和衣服。

2怕久坐

人在久坐時(shí)，腰部承受的壓力大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很容易導(dǎo)致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來(lái)的，約有35%的長(zhǎng)期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。

建議每隔45分鐘就起來(lái)活動(dòng)5—10分鐘，喝水、遠(yuǎn)眺都可以。長(zhǎng)期站著的人偶爾坐下，同一個(gè)姿勢(shì)不能保持太長(zhǎng)時(shí)間。

3怕猛

動(dòng)作幅度太大，容易引起脊椎受損，避免圖方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時(shí)候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護(hù)，拿重物時(shí)最好先下蹲然后再拿起，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身。

4怕臥具不合適

床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎受影響。床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應(yīng)該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。

此外，桌椅也非常關(guān)鍵，椅背有前凸設(shè)計(jì)為好，沒(méi)有的話可在后腰部位放個(gè)小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子選擇前高后低、桌面傾斜的，幫助減少工作時(shí)腰向前彎的程度。

5怕歪

平衡和放松是脊椎的最愛(ài)，保持好的姿勢(shì)是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺(jué)、斜躺著看電視、單肩背包等都會(huì)讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢(shì)，專注于其他事情的你可能沒(méi)意識(shí)到，肌肉已經(jīng)很緊張，脊椎容易受傷。

頸椎

對(duì)于頸椎病，人們由于不了解存在很多預(yù)防誤區(qū)，比如有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，實(shí)際上，這些動(dòng)作又增加了頸椎的“工作量”，加重了關(guān)節(jié)磨損，因此完全錯(cuò)誤。鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性最強(qiáng)、最有效的方式，而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。鍛煉時(shí)，應(yīng)朝著與平時(shí)前屈姿勢(shì)相反的方向去做，比如向后仰，或鍛煉“飛燕展翅”。不會(huì)枕枕頭也是引起頸椎病的常見(jiàn)原因。枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不枕枕頭等生活習(xí)慣都可能引發(fā)頸椎病，使睡眠時(shí)頸椎仍處于向前曲的狀態(tài)。最好的方法是，把枕頭放置在頸后，而不是后腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符合個(gè)人生理曲度為宜。

胸椎

預(yù)防胸椎損傷，最關(guān)鍵的是保持身體“平衡”。不管工作還是運(yùn)動(dòng)，身體往一邊歪最易讓胸椎受傷。比如打網(wǎng)球或羽毛球，都以單臂運(yùn)動(dòng)為主，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特別容易發(fā)生上胸椎勞損。對(duì)于體力勞動(dòng)者和老人這些胸椎本來(lái)就容易受傷的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)應(yīng)該少打球，多進(jìn)行游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)。愛(ài)打球的年輕人，最好打完后多做幾個(gè)平衡姿勢(shì)，對(duì)胸椎保健有很好的作用。

其次，是睡姿。老沖著一邊側(cè)臥，容易讓胸椎因勞損而導(dǎo)致錯(cuò)位；老是半仰或半俯臥，則易發(fā)生胸椎左右旋轉(zhuǎn)式錯(cuò)位。最好的睡姿就是仰臥及左右側(cè)臥輪換著，讓胸椎保持平衡。對(duì)于已出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的人來(lái)說(shuō)，更要注意保護(hù)胸椎，避免挎過(guò)重的單肩包，女孩子盡量少穿高跟鞋，坐姿走姿應(yīng)挺拔端正。

腰椎

大部分腰椎病都是“坐”出來(lái)的。調(diào)查顯示，常坐在電腦前的“白領(lǐng)”和司機(jī)，是腰椎間盤(pán)突出最高發(fā)的人群。而人在前傾20度坐著時(shí)，椎間盤(pán)受到的壓力最大。當(dāng)你覺(jué)得腰隱隱作痛時(shí)，往往已經(jīng)形成了積累性損傷。在臨床中，長(zhǎng)期慢性腰痛的人，大約有35%最終會(huì)發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。

要保護(hù)你的腰，首先要避免久坐，覺(jué)得腰部酸痛了，就趕緊起來(lái)走走，伸個(gè)懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。座椅最好帶靠背，或者在后面放個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。選桌子也很有學(xué)問(wèn)，最好選前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時(shí)腰向前彎的程度。另外，躺在床上看書(shū)對(duì)眼睛不利，卻對(duì)腰部休息有益。有腰疾的人，可以適當(dāng)選擇。

其次，站立時(shí)直接彎腰拿重物，是很多人易犯的錯(cuò)誤。正確的做法是，先下蹲然后拿起物品，將重量放在腿部肌肉上，可減小對(duì)腰椎的壓力。

第三，床和睡姿都很重要。很多人都知道，腰不好，要選硬一點(diǎn)的床，但在睡姿上就放任自由了。其實(shí)護(hù)腰的最好睡姿是側(cè)臥，下肢稍彎曲。如果喜歡仰睡，可在膝蓋下墊一個(gè)枕頭，這就是古人所說(shuō)的“睡如弓”。這種睡姿最利于腰部肌肉放松，減低椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，使腰椎獲得充分的休息。此外，還有骶骨和尾骨，前者主要增強(qiáng)骨盆強(qiáng)度，二者易發(fā)生外傷的骨裂或骨折，平時(shí)也要注意保護(hù)。