腰椎間盤(pán)突出是爸媽最常見(jiàn)的腰腿痛的原因之一，別以為腰腿痛不算病，病情嚴(yán)重的時(shí)候可能出現(xiàn)下肢麻木、冷涼、無(wú)力，甚至癱瘓和大、小便障礙，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。有一個(gè)好消息是：腰椎間盤(pán)突出的治療的總體效果很好，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的正規(guī)治療，爸媽的腰椎間盤(pán)95%都能恢復(fù)。

治療原則：適合自己的才是最好的

腰椎間盤(pán)突出的每一種具體治療方法都有相應(yīng)的適應(yīng)癥和禁忌癥，沒(méi)有一種方法包打天下，一味地抱著不見(jiàn)效的治療方法會(huì)使病情加重。目前腰椎間盤(pán)突出癥的治療主要分為非手術(shù)治療和手術(shù)治療。非手術(shù)治療包括臥床休息、腰圍和支持帶牽引療法、推拿療法、針灸療法等。

如果非手術(shù)療法治療三個(gè)月以上沒(méi)有明顯效果，應(yīng)該勸爸媽及早放棄，考慮手術(shù)治療。腰椎間盤(pán)突出如果不及時(shí)治療，會(huì)造成永久性的神經(jīng)功能喪失。專(zhuān)家建議在早期發(fā)現(xiàn)疾病癥狀的情況下，及時(shí)就醫(yī)，采取積極有效的治療方式，抓住最佳的治療時(shí)機(jī)，從而達(dá)到最好的治療效果。

家庭康復(fù)方案

爸媽患了腰椎間盤(pán)突出，除了及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療，還應(yīng)該配合醫(yī)生的治療做一些家庭治療，用肌肉活動(dòng)、按摩等方式提高腰背肌肉張力，改變和糾正異常力線，增強(qiáng)韌帶彈性，活動(dòng)椎間關(guān)節(jié)，維持脊柱正常形態(tài)以減輕腰椎間盤(pán)的壓力。

原理：功能鍛煉是腰椎間盤(pán)突出癥后期康復(fù)的主要措施。功能鍛煉可增強(qiáng)腰背肌力，糾正不良姿勢(shì)，改善腰背柔韌性和調(diào)整局部肌肉的張力，特別是對(duì)脊柱內(nèi)外平衡起到較好的保護(hù)作用，有助于恢復(fù)脊柱的生理曲度，促進(jìn)損傷組織的修復(fù)，改善肌肉萎縮、肌力下降等病理現(xiàn)象，使腰背肌起著肌肉夾板作用，有利于恢復(fù)腰背肌的功能。

◆早期康復(fù)腰背肌練習(xí)

方法1：五點(diǎn)支撐練習(xí)法

操作：①拿開(kāi)枕頭平躺在床上，調(diào)整呼吸。②用頭部、兩側(cè)手肘、雙腳支撐身體，背部用力使臀部離開(kāi)床，直到腹部前向上凸起，整個(gè)身體呈拱橋形。③堅(jiān)持5秒后放松肌肉，放下臀部，調(diào)整呼吸放松3～5秒。④每天鍛煉100次，分3～5組完成。

方法2：三點(diǎn)支撐練習(xí)法

操作：①在五點(diǎn)法的基礎(chǔ)上，腰背部力量有所改善時(shí)進(jìn)行。②拿開(kāi)枕頭仰臥床上，放松、調(diào)整呼吸。③雙手抱頭，頭枕部用力向后頂床，用頭和雙足跟支撐身體抬起肩背部和臀部。④持續(xù)3～5秒后放松肌肉，放下肩背部休息3～5秒。⑤一起一落為1個(gè)周期，每天鍛煉50次～100次，可以分幾組完成。

方法3：燕飛練習(xí)法

操作：①俯臥床上，拿掉枕頭，調(diào)整呼吸。②雙手背后到臀部，以腹部為支撐點(diǎn)，用力挺胸抬頭，使頭頸胸和雙下肢同時(shí)抬起離開(kāi)床，動(dòng)作形似飛燕。③持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，將身體放回床面休息3～5秒。④一起一落為1個(gè)周期，每天鍛煉50～100次，分3～5組完成。

說(shuō)明：這種鍛煉方法比五點(diǎn)法和三點(diǎn)法費(fèi)力一些，腹部較為肥胖或者力量不足的爸媽剛開(kāi)始做的時(shí)候比較難以完成，可以試試改良版的燕飛法。具體方法是可以只抬高頭頸部和胸部，可以讓爸媽根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合的方法進(jìn)行鍛煉。

◆治療后的康復(fù)練習(xí)

在醫(yī)院接受正規(guī)治療后的爸媽?zhuān)M(jìn)行康復(fù)鍛煉有利于盡快康復(fù)。練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該掌握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整體、先輕后重的順序，要注意循序漸進(jìn)，持之以恒。

床上鍛煉

主要是治療后臥床期的鍛煉，目的是預(yù)防爸媽因?yàn)殚L(zhǎng)期臥床而導(dǎo)致的肌肉萎縮。

直腿抬高鍛煉：主要鍛煉繩肌和股四頭肌。平臥在床上，雙腿交替抬高、放下，反復(fù)進(jìn)行，抬腿時(shí)應(yīng)盡量抬高，使下肢與身體成直角。

側(cè)臥位舒縮鍛煉：側(cè)臥，上邊的腿抬高，抬腿時(shí)應(yīng)盡量使兩腿之間的角度為直角，兩腿交替進(jìn)行。主要鍛煉下肢的外展肌群和臀部肌肉。

說(shuō)明：這兩種鍛煉進(jìn)行一段時(shí)間后，也可以讓爸媽酌情進(jìn)行五點(diǎn)法、三點(diǎn)法和燕飛法的鍛煉。

室外鍛煉

主要鍛煉脊柱小關(guān)節(jié)的靈活性、脊柱旁側(cè)肌肉的彈性以及下肢肌力協(xié)調(diào)性。

體前屈動(dòng)作：身體直立雙腿分開(kāi)，兩足同肩寬，以髖關(guān)節(jié)為軸，上體盡量前傾，雙手可扶于腰兩側(cè)，也可自然下垂，使手向地面接近。動(dòng)作保持慢速，每次做1～2分鐘。

體后伸動(dòng)作：身體直立雙腿分開(kāi)，兩足同肩寬。雙手托扶于臀部或腰間，上體盡量伸展后傾，并可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1分鐘后還原。重復(fù)3～5次。

體側(cè)彎動(dòng)作：身體開(kāi)立，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側(cè)彎曲，還原，再向右側(cè)彎曲，重復(fù)進(jìn)行并可逐步增大練習(xí)幅度。重復(fù)6～8次。

弓步動(dòng)作：右腳向前邁一大步，膝關(guān)節(jié)彎曲，角度大于90度，左腿在后繃直，動(dòng)作近似武術(shù)中的箭步動(dòng)作。然后邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立。挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習(xí)5～10分鐘，每天2次。

后伸腿動(dòng)作：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替后伸擺動(dòng)，要求擺動(dòng)幅度逐漸增大，每次3～5分鐘，每天1～2次。

伸腰動(dòng)作：身體直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手上舉或者扶腰，同時(shí)身體做后伸動(dòng)作，逐漸增加幅度，并使活動(dòng)主要在腰部而不是髖骶部。還原休息再做，重復(fù)8～10次，動(dòng)作要緩慢，自然呼吸不要閉氣，適應(yīng)后可逐漸增加練習(xí)次數(shù)。

懸腰動(dòng)作：兩手懸扶在門(mén)框或橫杠上，高度以足尖剛能接地為宜，使身體呈半懸垂?fàn)?，然后身體用力，使臀部左右環(huán)繞交替進(jìn)行。疲勞時(shí)可稍事休息，重復(fù)進(jìn)行3～5次。這一動(dòng)作對(duì)臂部力量要求比較高，不適合體重較重、手臂力量弱的爸媽。