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脖子痛、腰痛、關節(jié)痛,5張表告訴你怎么日常養(yǎng)護

2018-01-17 來源:酒泉骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物。游泳和散步是最好的運動,其次,仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身等。多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物,如奶制品、豆制品、雞蛋、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

   時常感覺頸部僵直,容易扭到?或者肩膀一陣刺痛,抬不起手臂,更甚者,一到陰雨天氣,膝關節(jié)便疼痛得厲害,這些都是身體給自己提出的警告信號,細心觀察自己是否出現(xiàn)了以下癥狀,通過測試及早發(fā)現(xiàn)是否有關節(jié)病變的存在:

  頸部癥狀

  日常養(yǎng)護知識:
 
  抬頭目視前方,像是要形成雙下巴的感覺,盡量含下顎,拉伸脖筋。
 
  以脖子為中心軸,逆時針方向,以頭慢慢畫圓,重復5次后換方向,繼續(xù)旋轉。
 
  將頭低下,拉伸頸部肌肉,然后慢慢的抬起頭部,盡量后仰,充分拉伸脖子肌肉。
 
  扭轉脖子,頸部帶動頭部轉向左邊,然后還原,再轉向右方,重復動作。
 
  PS:以上動作均需保持背部挺直,肩膀放松。
 
  肩部癥狀

  日常養(yǎng)護知識:
 
  用右手掌心置于左肩上方,自上而下摩動,再用左手置于右肩上方,交替摩動50次。
 
  拇指和其余四指分開,置于肩部三角肌處,向上提起15次。
 
  把手握成空拳,在肩部和手腕部通過手臂來回叩擊30次。這種方法具有疏通氣血,消除疲勞的作用。
 
  腰背部癥狀

  日常養(yǎng)護知識:
 
  長時間保持同一姿勢之后,適度變換腰部的姿勢,每工作一小時休息幾分鐘。
 
  過于肥胖者,應該恰當減肥以減少腰部的負擔。
 
  不宜選用過軟的床墊,較硬的床墊對腰部有助益。同時,盡量不要俯臥,對腰部不利。
 
  提著重物時,盡量貼近身邊。
 
  膝關節(jié)癥狀

  日常養(yǎng)護知識:
 
  盡量避免身體肥胖,防止加重膝關節(jié)的負擔。
 
  在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節(jié)受涼。
 
  有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物。
 
  游泳和散步是最好的運動,其次,仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身等。
 
  多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物,如奶制品、豆制品、雞蛋、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。
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