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膝關節(jié)損傷具體是指什么?

2017-10-29 來源:魯西骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:跑步后也會持續(xù)一段時間。醫(yī)生告訴莉莉,她的膝蓋沒事,只是她體重過重,導致膝蓋周邊肌肉受力過大,產生了肌肉酸痛的癥狀。

   跑步是一種最受歡迎、也最容易開展的群眾性運動。不需要任何器械和設備的支持,也不受場地和時間的限制,可謂老少皆宜。且對強身健體、延年益壽、防病治病有明顯的效果。然而,不科學的跑步,也可以引起損傷,使本該走走更健康變?yōu)?quot;多么痛的領悟"。

  微胖界的梅梅最近開始了跑步減肥的計劃。堅持每天一跑,每次5公里。剛剛堅持了10天,就在跑步過程中出現了膝蓋周邊酸痛的感覺,這種感覺在跑步中出現,跑步后也會持續(xù)一段時間。醫(yī)生告訴莉莉,她的膝蓋沒事,只是她體重過重,導致膝蓋周邊肌肉受力過大,產生了肌肉酸痛的癥狀。
 
  梅梅的膝蓋并無大礙,休息一陣子就會恢復健康,但是長期跑步速度快、跑步時間長、運動量大真的對膝蓋沒有傷害嗎?為什么會出現”跑步膝“?如何預防”跑步膝“?什么才是正確的跑步姿勢?跑步者容易進入的跑步誤區(qū):跑步機真的好嗎?跑步時使用護膝是明智的選擇嗎?
 
  首先,我們先了解自己的膝關節(jié)
 
  膝關節(jié)為什么是人體最重要的關節(jié)之一?
 
  膝關節(jié)是人體運動最多,負重最大的關節(jié)之一。膝關節(jié)的健康對我們的生活十分重要,輕微的疼痛,就有可能讓我們的生活有非常不舒適的感覺。
 
  有時我們在半蹲的時候還要提著東西,這時膝關節(jié)受力就更大了。甚至蹲到底,也是一種損傷。由于承受壓力大、使用磨損、運動損傷等原因,膝關節(jié)就特別需要保護了。
 
  膝關節(jié)損傷具體是指什么?
 
  膝關節(jié)損傷常見于體育運動中的接觸性或非接觸性損傷,包括膝關節(jié)半月板損傷、膝關節(jié)韌帶損傷(兩者常合并發(fā)生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病。也可以分為急性損傷和慢性損傷。急性損傷一般表現為腫、疼痛、不想活動等。最嚴重的是聯合性的損傷,粉碎性的骨折,多發(fā)性的韌帶損傷。
 
  膝關節(jié)的構造是什么樣的?
 
  膝關節(jié)由股骨下端及脛骨上端組成,其前有骸骨。膝蓋就像兩個“不倒翁”對在一起,應該是不穩(wěn)定的,外面的一圈韌帶及里面的“軟墊”半月板,保障了關節(jié)的穩(wěn)定。半月板起到穩(wěn)定和填充的作用,能讓膝關節(jié)活動起來。韌帶就像馬的“僵繩”,走得慢點時不起作用,走得較快時才起作用。
 
  經常跑步真的會傷膝蓋嗎?

  適度跑步,對身體有益
 
  如果體重超重不是太多,只要跑步姿態(tài)合理、運動量不是過大,且膝蓋沒有基礎病,那么跑步是不會傷及膝蓋的,反而會增加身體各個關節(jié)的強度,降低患病的可能。然而跑步姿勢不正確,容易導致膝蓋疼痛,出現”跑步膝“。
 
  跑步膝是一種怎樣的體驗?
 
  剛出現“跑步膝”時,跑步者只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛,每當坐下并伸直腿時疼痛加重。長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時,膝蓋疼痛更明顯。
 
  “跑步膝”引起的疼痛一般容易在兩個部位出現疼痛,一個是髕韌帶或髕腱處疼痛,一個是膝關節(jié)外側疼痛。髕韌帶或髕腱疼痛一般是膝關節(jié)內側有損傷,膝關節(jié)外側疼痛一般是肌肉疼痛,主要是股四頭肌等肌肉力量不足造成的。體重偏重,著地方式不科學,跑步前不熱身拉伸的,都容易出現“跑步膝”。
 
  膝蓋有哪些感覺是,就應該停止跑步?
 
  如果感覺自己膝關節(jié)疼痛不適,就休息一下,暫時不要運動,直到到疼痛減弱或者消失為止。俗話說,“傷筋動骨100天”,只有等膝關節(jié)休息好了,將來才能更好地服務于運動。
 
  如何緩解跑步膝?
 
  跑步者一旦發(fā)現膝關節(jié)疼痛,即應減少運動量。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2-4周,同時在急性期可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方。
 
  過了急性期以后,可以采用按摩針灸等方法進行治療。如果有肌肉酸脹的感覺,則要注意運動后調理,多補充堿性食物,服用維他命C或運動飲料,緩解肌肉酸痛。
 
  三招預防跑步膝

  熱身運動
 
  跑步前,進行5分鐘熱身,讓全身肌肉、骨骼、關節(jié)進入運動狀態(tài)。
 
  拉伸運動
 
  針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋,
 
  拉伸運動可以讓膝蓋的關節(jié)腔內的潤滑液分泌更充分,減少運動時關節(jié)之間硬對硬的“碰撞”。
 
  鍛煉腿部肌肉
 
  肌肉包裹在骨骼外面,它才是關節(jié)最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,跑步者如果感到膝關節(jié)力量不足,可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習,以提高腿部肌肉力量,特別是膝關節(jié)周邊肌肉力量。
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