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你知道嗎?這樣子晨練,更容易引起骨科疾病

2017-10-23 來源:骨科名醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:年紀(jì)大了,關(guān)節(jié)總是會有幾個腫痛的地方。很多老人都喜歡用偏方藥酒去按摩,感覺能緩解腫痛。實際上呢,按揉之后只會更痛。

  年紀(jì)大了,很多老年人早上醒來的都比較早。做點什么呢?不如做運動吧,能夠鍛煉身體,不都說“有么不如自己有個好身子嘛!”但是要注意了:錯誤的晨練方法,是更容易引起骨科疾病的哦。

  那些錯誤的晨練,你有過沒

  1:按揉關(guān)節(jié)

  年紀(jì)大了,關(guān)節(jié)總是會有幾個腫痛的地方。很多老人都喜歡用偏方藥酒按摩,感覺能緩解腫痛。實際上呢,按揉之后只會更痛。

  解答:關(guān)節(jié)疼痛引起的原因有很多,比如我們常見的有:滑膜炎、風(fēng)濕病、膝關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等等。不同的疾病,肯定有不同的治療辦法,有的需要按揉,有的卻只能休養(yǎng)。而很多老年人不明確病因,就通過按揉的方法緩解,只能是造成越來越嚴(yán)重。

  2:原地小跑

  早上上班的路上,經(jīng)常會看到很多老年人,穿著運動裝,在原地小跑,而且跑得很帶勁。

  但是!!!這也是錯誤的運動方法。

  解答:“老年人一般有骨質(zhì)疏松,如果再有骨性關(guān)節(jié)炎,原地小跑的意義就不大了,它只能機械地讓身體和關(guān)節(jié)一上一下,對關(guān)節(jié)的屈伸鍛煉意義不大。”

  建議早上可以做做伸展運動,練練直腿抬高。單腿抬高離地面30公分就夠,抬高后停頓8-10秒,如此反復(fù)數(shù)十次。

  3:彎曲繞膝

  彎曲雙腿,雙手放在膝蓋上,左三圈右三圈,開始繞膝。這種做法:錯!!!

  解答:有的老年人關(guān)節(jié)內(nèi)有游離體,再做繞膝這個動作,會加速軟骨的脫落,就好比眼里有沙,還不停地揉眼睛。

  因為缺乏醫(yī)學(xué)知識,大多數(shù)人不了解自己的身體:膝關(guān)節(jié)屬于樞紐關(guān)節(jié),只適合在一個平面上(縱向)活動(屈伸)。站立位的膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)搖晃鍛煉,松弛了韌帶,起不到固定關(guān)節(jié)的作用,還加重了軟骨的摩擦。

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