頸椎前傾能“掰”回來嗎???

2017-07-20 來源：北京麥瑞骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：頸椎前傾是日積月累而形成的，治療過程漫長需堅持。需要說明一個重要觀點：關(guān)于改善姿勢，想要真正長期的有效，一定要加強(qiáng)有關(guān)肌肉的強(qiáng)化。

　　頸椎前傾又稱頭頸前移、交叉綜合癥，當(dāng)頸椎前傾發(fā)生后，頸椎需要承受3倍于它本來應(yīng)該承受的重?fù)?dān)，頸椎前傾還會進(jìn)一步發(fā)展駝背以及飛一般的肩胛骨等等不良姿態(tài)。人脖子背后第七節(jié)頸椎處(沿著肩膀摸上去就能摸到)有一個微微隆起的小包，有些人的小包摸上去很厚實，跟貓掌一樣，這是因為頸椎覺得自己承受不了太大的重?fù)?dān)，便調(diào)動脂肪以及結(jié)締組織來幫忙分擔(dān)壓力。

　　頸椎前傾是日積月累而形成的，治療過程漫長需堅持。需要說明一個重要觀點：關(guān)于改善姿勢，想要真正長期的有效，一定要加強(qiáng)有關(guān)肌肉的強(qiáng)化。不然即使你在有意識得坐端正，無意的時候神經(jīng)系統(tǒng)自動選擇它已默認(rèn)的原來的樣子。身體很聰明，它知道哪塊強(qiáng)壯的肌肉值得依靠，哪塊弱的不靠譜。

　　對于頸椎前傾的治療主要是為了糾正兩個部分，一是OA關(guān)節(jié)，即枕骨與第一塊頸的連接處，二是改善頸椎曲線。下圖是頸椎前傾的X光圖，從右到左嚴(yán)重程度遞增，實線是正常頸椎曲線，虛線是前傾曲線?？梢钥闯鲩L期以為頸椎前傾=OA關(guān)節(jié)過于伸展(下巴上仰)+整個頸椎線條過于彎曲。

　　頸椎前傾糾正方法一：直接平地趴下，手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀，堅持20稱，或者到肩胛骨下方酸的不行了即可，3組/天。

　　頸椎前傾糾正方法二：先收下巴做個雙下巴，再把頭往一邊拉，注意動作要輕，如果沒有感覺，用手按住頭，或者把頭往相同方向旋轉(zhuǎn)。醫(yī)生提醒，患者有脊椎動脈方面疾病的患者慎用。

　　頸椎前傾糾正方法三：下圖拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時右邊肩膀往下壓。注意：有脊椎動脈方面疾病的患者慎用。

　　頸椎前傾糾正方法四：此動作是為了拉伸胸小肌胸大肌，動作保持脊柱中立狀態(tài)，不要駝背故意挺胸之類的，不建議兩邊同時拉，應(yīng)該交替進(jìn)行。

　　頸椎前傾糾正方法五：此動作也是為了拉伸胸小肌胸大肌，動作較上面的要有點難度，簡單方法可以把泡沫抽換成一卷卷好的浴巾墊在脊柱下面，雙手如圖樣攤開，如果達(dá)不到想象中的酸爽效果，可以讓家人輕輕按住兩肩膀。

　　以上五種方法可以簡單有效的鍛煉頸椎，起到糾正頸椎前傾的作用，但是需要長期堅持鍛煉，忌半途而廢。