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“高枕無憂”真的好嗎?

摘要:枕頭并非越高越好。因?yàn)檎眍^太高,不論用什么姿勢(shì)睡,都使頸部縱軸與軀干縱軸產(chǎn)生一定的角度,不但影響睡眠,還可能產(chǎn)生落枕。

  天氣炎熱,很多人都休息不好,而在這樣的情況下,很多人想到了古語(yǔ)有云“高枕無憂”,誤以為睡覺時(shí)枕上高高的枕頭,就可以睡得香,休息的好了。但實(shí)際上這句成語(yǔ)是形容平安無事,不必?fù)?dān)憂的意思。

  其實(shí),枕頭并非越高越好。因?yàn)檎眍^太高,不論用什么姿勢(shì)睡,都使頸部縱軸與軀干縱軸產(chǎn)生一定的角度,不但影響睡眠,還可能產(chǎn)生落枕。

  不要小瞧了睡覺時(shí)枕頭的高度,長(zhǎng)期枕著較高的枕頭還會(huì)帶來下列這些危害:

  1.高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。

  2.高枕會(huì)增大頸部與胸部角度,使氣管通氣受阻,易導(dǎo)致咽干、咽痛和鼻鼾。

  3.高枕還能使胸背肌肉長(zhǎng)期緊張,胸部受壓,防礙正常呼吸,長(zhǎng)此下去必定給身體帶來不良影響。

  枕頭過低會(huì)加速頸椎退行性病變

  枕頭過高對(duì)頸椎不好,那么枕頭過低又會(huì)怎么樣呢?

  大多數(shù)人認(rèn)為,睡低一點(diǎn)的枕頭就能預(yù)防頸椎病,對(duì)頸椎病患者也是有好處的,其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是不正確的。枕頭過低,頭頸勢(shì)必過度后仰,前凸曲度加大,使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)疲勞,甚至引起慢性損傷,加速退行性病變。同時(shí)椎弓后方的黃韌帶皺褶向前突入椎管,增加壓迫,而脊髓和神經(jīng)根反而變短使報(bào)管內(nèi)容物的體積增大。

  所以枕頭過低同過高一樣都會(huì)對(duì)頸部造成不利影響。長(zhǎng)期作用會(huì)加速頸椎的退行性病變。所以應(yīng)根據(jù)頸椎前凸的生理弧度,調(diào)整枕頭的高低。

  不枕枕頭容易呼吸困難、打呼嚕

  人的一生中有1/3時(shí)間在睡眠中度過,而睡眠又離不開枕頭,如果枕頭不合適不僅影響睡眠,久而久之也會(huì)影響身體健康。

  我們都知道人的脊柱正常有4個(gè)彎曲,只有保持脊柱的正常曲線,才能使身體健美。人的頸椎正常前曲弧度大約為10—20厘米左右,直立時(shí)可自行調(diào)整,睡眠時(shí)只能依靠枕頭來維持。

  枕頭可以把人的頭墊高一點(diǎn),這樣可以保持呼吸道的順暢。如果不用枕頭,睡覺時(shí)若平躺則頭部后仰較大,擠壓咽喉部,會(huì)造成一些呼吸困難;再加上肌肉放松,嘴會(huì)不自主的張開以增加進(jìn)氣量,但張著嘴呼吸很快會(huì)口干舌燥,睡醒后會(huì)感到喉部疼痛,如果涼氣吸進(jìn)肚子,還會(huì)造成腹痛。而且咽喉部受擠壓也是造成打呼嚕的一個(gè)重要原因。

  選擇一款適合自己的枕頭

  要想擁有高質(zhì)量的睡眠,那就選擇一個(gè)適合自己的枕頭吧!

  枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線既保證了頸椎外在肌肉平衡,又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。

  因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,以中間低、兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用。

  這樣睡才健康

  對(duì)于枕頭的最佳高度,中國(guó)古代中醫(yī)認(rèn)為:“高下尺寸,令側(cè)臥恰與肩平,即仰臥亦覺安舒。”這里所說枕頭的高度,是躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜,即仰臥時(shí)枕高一拳,側(cè)臥時(shí)枕高一拳半,具體尺寸還要因人而定。

  現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為,枕頭不宜過高或過低,切忌“高枕無憂”,以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計(jì)算:(肩寬-頭寬)÷2。

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