膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位,人在平地上站立行走時(shí),兩腿膝關(guān)節(jié)承受的重量為體重的二分之一,而爬樓梯主要是下肢運(yùn)動,膝關(guān)節(jié)需要彎曲80度角左右,并以這樣的角度承擔(dān)著身體的全部重量。專家提醒,如果用爬樓梯來鍛煉身體,重復(fù)一個動作,不但會使膝關(guān)節(jié)受到磨損,更容易造成關(guān)節(jié)炎和滑膜炎等。
爬樓健身有講究
爬樓梯是一種有氧運(yùn)動,能夠鍛煉人體的內(nèi)臟器官,增強(qiáng)腿的靈活性和力量。但是,爬樓健身也要講方法才行:上樓梯時(shí),當(dāng)向上邁的腿踏在臺階上時(shí),后腿應(yīng)隨之用力蹬,而不是簡單地起到支撐的作用;下樓梯時(shí),前腳向下伸接觸到下一個臺階時(shí),膝蓋處應(yīng)有一定彎曲,讓膝蓋有一個緩沖,以保護(hù)膝蓋。
同時(shí),在下樓梯時(shí),下肢的承重加大,反復(fù)重復(fù)這一動作,對膝、踝等關(guān)節(jié)直接作用力也增大。故民間有“上樓健身、下樓傷身”的說法。
爬樓梯鍛煉前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動,避免關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時(shí)經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí),使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動,防止在鍛煉開始時(shí)出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。
哪些人群不適此運(yùn)動
膝關(guān)節(jié)受過外傷者和骨關(guān)節(jié)有陳舊損傷的人,40歲以上的人也不應(yīng)選擇爬樓健身這項(xiàng)運(yùn)動。有條件和身體較好的人應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉,更要掌握正確的鍛煉方法。
對于久坐的人來說,骨科建議大家選擇對抗性較弱的運(yùn)動,比如游泳,游泳是一項(xiàng)非對抗性運(yùn)動,適合各個年齡段的人群。其他運(yùn)動,如散步、慢走都是很好的選擇。有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎單車。
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