教你簡(jiǎn)單小動(dòng)作時(shí)刻保護(hù)骨關(guān)節(jié)

2016-12-13 來(lái)源：宿遷市骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有人覺(jué)得關(guān)節(jié)炎只是一種“老年病”，如今這種觀念該更新了。近10年來(lái)，骨關(guān)節(jié)炎在年輕人中的發(fā)病率也在上升。如果你即將或已經(jīng)步入30歲，最好要加以防護(hù)，開(kāi)始學(xué)習(xí)骨關(guān)節(jié)的保健方法。

　　專(zhuān)家稱(chēng)，頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活，可一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。想保護(hù)好頸椎，辦公時(shí)最好不要長(zhǎng)時(shí)間低頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，動(dòng)作要緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次。

　　保護(hù)肩關(guān)節(jié)

　　走路擺臂+舉手拉伸。學(xué)生或坐班族常常有肩關(guān)節(jié)酸痛、僵硬，甚至肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的困擾。在日常生活中，不要固定一個(gè)姿勢(shì)太久，做些雙手舉過(guò)頭頂拉伸的動(dòng)作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。另外，走路時(shí)擺臂也有很大幫助。

　　保護(hù)肘關(guān)節(jié)

　　拉把手、用鼠標(biāo)要注意。舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。因此，抓東西時(shí)最好換成大號(hào)的把手；使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn)。每天彎曲伸直手臂10次，可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　保護(hù)指腕關(guān)節(jié)

　　常做抓握+活動(dòng)手腕。手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損。日常生活中，最好不要讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，經(jīng)常做做抓握動(dòng)作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動(dòng)手腕。活動(dòng)越多樣化，對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

　　保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　少負(fù)重+控制運(yùn)動(dòng)量。人體60%的體重是由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐的，人過(guò)30歲之后，就要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。如果你的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，應(yīng)盡量避免爬山、上下樓梯等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng)，即使是膝關(guān)節(jié)一直保持健康，長(zhǎng)跑和負(fù)重登山等運(yùn)動(dòng)也要適量。日常鍛煉時(shí)，倒著走是對(duì)膝關(guān)節(jié)最好的鍛煉方式，能讓膝關(guān)節(jié)充分運(yùn)動(dòng)。