肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。肩周炎的高發(fā)年齡段原本是在50歲左右，但隨著現(xiàn)代人工作環(huán)境的改變，伏案工作的延長、運動鍛煉的減少，肩周炎已經(jīng)越來越“鐘愛”年輕人，肩周炎發(fā)病率也越來越趨于年輕化。
那么對于時間寶貴的都市人來說，如何花費少量的時間來預防肩周炎的發(fā)生呢，下面就為大家介紹下每天5分鐘遠離肩周炎的方法。
1.甩手鍛煉：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大(與身體呈30～90度)，速度由慢到快(每分鐘30～60次)，每次1～5分鐘。
2.劃圓圈運動：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大限度為止，每次50～100下。
3.爬墻鍛煉：患側(cè)手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至最高點，然后慢慢放下來，反復做10～12次。
4.沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
5.展臂：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5～10秒鐘后緩緩放下，每天做30～50次。
6.摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50～100下。
7.聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。以上運動可酌情選做。
滋補強身。
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