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get起來!膝蓋痛的“純天然”療法

2015-06-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在所有的運動傷害中,以膝關(guān)節(jié)的傷害最為嚴重。如果膝關(guān)節(jié)的軟骨破裂十字韌帶斷裂,便會導致膝關(guān)節(jié)疼痛、反復腫脹、大腿肌肉萎縮、無力感及關(guān)節(jié)卡住現(xiàn)象。

  膝蓋痛時有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是膝蓋炎等病癥。其實,導致膝蓋痛的原因有很多。以下三種“純天然”運動能有效保護膝關(guān)節(jié),并減輕膝蓋痛。選擇其中的兩種,堅持每星期運動2-3次,每次重復這些運動步驟15次,可達到最佳鍛煉效果。

  膝蓋痛療法:腿筋彎曲練習

  取一根彈力皮筋,綁在柱子或重型家具的腿上,一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立,讓皮筋處于繃緊狀態(tài),緩慢地將腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱,再慢慢放下,如此反復。注意:在抬腿時,移動的應(yīng)該是腿部,而不是臀部。

  膝蓋痛療法:直腿向上

  此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢將一條腿伸直地抬起,默數(shù)15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大運動量,可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件,以后依次增加,直到增至3.5公斤即可。

  膝蓋痛療法:墻壁蹲起

  背靠墻而立,腳后跟離墻1只腳的長度,在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此運動強度人體感覺舒適,默數(shù)三秒,再慢慢直起身體。

  膝蓋痛療法:注意事項

  在所有的運動傷害中,以膝關(guān)節(jié)的傷害最為嚴重。如果膝關(guān)節(jié)的軟骨破裂十字韌帶斷裂,便會導致膝關(guān)節(jié)疼痛、反復腫脹、大腿肌肉萎縮、無力感及關(guān)節(jié)卡住現(xiàn)象。最嚴重的是十字韌帶斷裂的松弛脫位。這種傷害多半不能痊愈,運動員也無法再繼續(xù)從事精細的扭轉(zhuǎn)動作。不過,只要曉得保護膝關(guān)節(jié),許多膝關(guān)節(jié)意外是可加以預防的。

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