太陽(yáng)和維生素D

2017-07-27 來(lái)源：自得欣然標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們并不能確定日曬能夠產(chǎn)生維生素D的效率是如何的，這就使得我們并不知道具體到個(gè)人的話我們需要曬上多久才能夠產(chǎn)生自己每天所需要的維生素D，因此，如果主要依靠日曬來(lái)產(chǎn)生維生素D的話，就會(huì)增加維生素D缺乏的風(fēng)險(xiǎn)。

　　近些年來(lái)，大家對(duì)于補(bǔ)充維生素D的認(rèn)識(shí)越來(lái)越深刻，于是孩子需要補(bǔ)充維生素D這個(gè)事兒也越加深入人心，但是，關(guān)于要怎么補(bǔ)這個(gè)事情，還是眾說(shuō)紛紜。

　　目前，通過(guò)口服藥物/攝入維生素D強(qiáng)化食品補(bǔ)充維生素D已經(jīng)被公認(rèn)為是補(bǔ)充維生素D的最可靠以及最有效的方法，但是很多人依舊還是習(xí)慣于鼓勵(lì)孩子多進(jìn)行戶外活動(dòng)來(lái)補(bǔ)充維生素D，那么，這種方式對(duì)于補(bǔ)充維生素D的意義有多大呢？是否真的適用呢？

　　的確，我們的皮膚在接受到日曬之后能夠轉(zhuǎn)化出一部分的維生素D，在澳大利亞通過(guò)樣本分析也認(rèn)為很多人可能一周只要曬上2-3個(gè)小時(shí)甚至更少時(shí)間的太陽(yáng)就能夠得到足夠的維生素D，但是，這并不意味著日曬是一個(gè)理想的保證人體維生素D供應(yīng)的方法，為什么這么說(shuō)呢？這還要從以下幾方面來(lái)分析。

　　1、劑量。

　　我們并不能確定日曬能夠產(chǎn)生維生素D的效率是如何的，這就使得我們并不知道具體到個(gè)人的話我們需要曬上多久才能夠產(chǎn)生自己每天所需要的維生素D，因此，如果主要依靠日曬來(lái)產(chǎn)生維生素D的話，就會(huì)增加維生素D缺乏的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、安全性。

　　實(shí)際上，日曬并不像我們所認(rèn)為的那么安全——我想你應(yīng)該還記得去年夏天被曬傷的自己吧。UVA和UVB損傷我們的皮膚，引起近期以及遠(yuǎn)期的損傷，同時(shí)曬傷還會(huì)增加今后患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。但是，如果你對(duì)自己進(jìn)行防曬的話，有實(shí)驗(yàn)室數(shù)據(jù)表明使用防曬霜能夠減少維生素D的轉(zhuǎn)化。

　　不僅如此，如果日曬的時(shí)候沒(méi)有注意對(duì)眼睛進(jìn)行的話，還會(huì)加重50歲之后患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。

　　通過(guò)這些，我們自然可以總結(jié)出一個(gè)結(jié)論，那就是曬太陽(yáng)并不是一個(gè)可控的且完全無(wú)害的獲得維生素D的方法，因此，為了獲得維生素D，我們還是堅(jiān)持口服攝入要好得多。

　　最后，再來(lái)提醒一下維生素D的攝入量，一般來(lái)說(shuō)1歲以下的寶寶每天攝入400iu維生素D，1歲以上每天攝入600iu維生素D，如果寶寶同時(shí)也在攝入維生素D強(qiáng)化食物的話，一定要記住這一部分也必須算在總量以內(nèi)，以免超量攝入。

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1、改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2、骨質(zhì)疏松癥。

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