飲食習慣的培養(yǎng)

　　良好的飲食習慣要從小培養(yǎng)，才能變成個人的行為，并能影響到長遠，飲食習慣的培養(yǎng)包括下面內容：

　　1.按時定位進餐：

　　寶寶按時進餐能保證每日就餐次數(shù)。根據(jù)食物在胃中的停留時間，每隔3~4小時吃一次，這樣胃里空了，寶寶有饑餓感了，吃起來胃口就好。定位進餐是指寶寶吃飯固定坐在一個位置，以后天天如此，通過環(huán)境的刺激可引起進食的條件反射，在生理上和心理上都做好了進食的準備。

　　2.有固定的寶寶獨用的餐具：

　　如小碗、小匙、奶瓶等，使孩子一看到這些餐具就知道有東西吃了，于是唾液和胃液就會分泌，胃口就很好。

　　3.進餐環(huán)境安靜、思想集中：

　　當孩子進餐時環(huán)境要整潔、安靜，使孩子保持輕松愉快的情緒。要養(yǎng)成孩子集中思想吃飯的習慣，不要邊吃邊玩邊聽故事或做游戲，不要邊走邊吃，也不要在吃飯時批評孩子的缺點錯誤，這些都會分散進食的注意力并造成思想緊張，造成食欲不振和懼怕進食挨罵。

　　4.細嚼慢咽、自己動手吃飯：

　　周歲以后的孩子已能自己掌握各種餐具用餐，剛開始時可能掉飯較多，以后在大人的示范和帶教下會慢慢好轉，吃的姿勢也會逐漸正確。要訓練寶寶的咀嚼能力，還有助于腭骨的發(fā)育和食物的消化吸收，對一生的健康都有好處。從小培養(yǎng)良好的進餐姿勢，如匙、筷、碗的拿法，口腔兩側咀嚼，喝湯時不出聲音和正確的坐姿等等。

　　5.注意飲食衛(wèi)生：

　　如食前洗手，食后喝水或漱口，不吃掉在地上的東西，不亂扔殘渣皮骨，不用手抓東西放到嘴里等。

　　6.控制零食：

　　零食主要是甜食，營養(yǎng)價值不高，但味道香甜，孩子喜歡吃，所以不準孩子吃零食是做不到的，但可以做到飯前不吃零食，一面影響正餐的食欲。零食可在飯后一些時候吃，作為主食的補充。

　　7.盡量不挑食、不偏食：

　　孩子對食物總有喜歡吃和不喜歡吃的區(qū)別，什么食物都能津津有味地吃的孩子是不多的，但是不能只吃某幾種菜，這會造成營養(yǎng)素的不足。在目前飲食結構中，肉、禽、蛋、魚、豆腐、蔬菜，是主要的幾種營養(yǎng)豐富的食物，要養(yǎng)成都吃的習慣。