時(shí)下健身被越來(lái)越多的人喜愛(ài),人們喜歡在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶著耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)小曲,一方面會(huì)覺(jué)得音樂(lè)會(huì)改善我們的心情,使單純的運(yùn)動(dòng)不那么枯燥,另一方面我們會(huì)覺(jué)得提高了時(shí)間的利用率,例如聽(tīng)的是其他有用的東西。
殊不知這么一個(gè)小小的舉動(dòng)將會(huì)嚴(yán)重影響到你耳朵的健康,影響聽(tīng)力甚至?xí)?dǎo)致耳聾。
聲音傳達(dá)到耳朵后
一般情況下,聲音到達(dá)我們的耳朵,需要經(jīng)過(guò)一定的距離,在聲音的傳播過(guò)程中高頻部分已經(jīng)被空氣所吸收。
戴上耳機(jī)后,所有頻率的聲波就全部被耳朵吸收了,這對(duì)聽(tīng)力傷害很大。戴耳機(jī)產(chǎn)生的噪音會(huì)影響內(nèi)耳膜細(xì)胞的微循環(huán),造成微循環(huán)障礙,跑步的時(shí)候更會(huì)加重微循環(huán)障礙從而影響我們的聽(tīng)力。
如果周圍環(huán)境很雜亂時(shí),為了聽(tīng)清楚耳機(jī)里面的聲音,我們會(huì)不自覺(jué)的調(diào)高音量,這樣更加損傷聽(tīng)力。
外耳道其實(shí)很脆弱
我們的外耳道的皮膚很嫩,特別容易劃傷。我們?cè)谂宕鞫鷻C(jī)時(shí)會(huì)對(duì)外耳道產(chǎn)生一定的摩擦,跑步時(shí)這摩擦?xí)又?,如果佩戴不合適的耳機(jī)會(huì)很容易造成劃傷或擦傷。容易使致病細(xì)菌感染,引發(fā)外耳道炎、耳癤腫等,造成耳朵疼痛和腫脹。
大腦處理聲音過(guò)程
我們的大腦是很神奇的,不同的腦神經(jīng)中樞負(fù)責(zé)不同器官的興奮與抑制。在跑步時(shí),控制肌肉功能有關(guān)的神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài),可以有效調(diào)動(dòng)心肺功能。
但在跑步時(shí)聽(tīng)音樂(lè),就會(huì)使主管思維的神經(jīng)中樞得不到休息,并且,由于興奮的擴(kuò)撒作用,主管思維的神經(jīng)中樞的興奮一定程度上抑制了主管運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞的興奮,影響鍛煉效果。
隨意改變運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏是跑步時(shí)的大忌,而聽(tīng)音樂(lè)時(shí)難免會(huì)受音樂(lè)節(jié)奏的影響,尤其是音樂(lè)節(jié)奏急劇變化時(shí),會(huì)改變我們?cè)瓉?lái)的穩(wěn)態(tài),影響鍛煉效果。
專家提醒大家戴耳機(jī)應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題
選擇環(huán)境
盡量在安靜環(huán)境下欣賞音樂(lè)。已有測(cè)試顯示,在安靜環(huán)境下,大多數(shù)耳機(jī)的輸出音效相差無(wú)幾,一旦外界環(huán)境變得嘈雜,耳機(jī)的輸出效果會(huì)受到不同程度的干擾。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)耳血供不穩(wěn)定,因此最好不要運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)MP3或使用手機(jī)。
控制音量
聽(tīng)MP3或使用手機(jī)時(shí)把音量調(diào)到40-50分貝,達(dá)到清晰的程度即可,不可超過(guò)最大音量的60%以上(MP3最大音量為100分貝時(shí))。
控制時(shí)間
戴任何耳機(jī),即使音量適宜,也不可持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),更不可戴著耳機(jī)睡眠。
過(guò)分激烈的音樂(lè),聽(tīng)1小時(shí)左右就應(yīng)該休息一下;
聽(tīng)一張CD的長(zhǎng)度,應(yīng)休息15分鐘;
輕音樂(lè)、較慢的流行音樂(lè)可以100分鐘左右休息一次。
另外,使用手機(jī)盡量縮短時(shí)間。專家經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),使用手機(jī)10分鐘以內(nèi),聽(tīng)力沒(méi)有較大改變,因此,建議:每次使用手機(jī)時(shí)間控制在10分鐘之內(nèi)。
選擇耳塞
遠(yuǎn)離蹦迪、強(qiáng)烈搖滾打擊音樂(lè)、爆竹、鑼鼓等噪聲環(huán)境,選擇耳罩或海綿耳塞保護(hù)聽(tīng)力。耳塞包括反復(fù)使用和一次性兩種,一個(gè)好的聽(tīng)力防護(hù)用品應(yīng)具備以下一些特點(diǎn):
1.與耳部的密合要好;
2.能有效地過(guò)濾噪聲;
3.佩戴時(shí)感覺(jué)舒適;
4.使用起來(lái)簡(jiǎn)便。
更換耳機(jī)
使用MP3時(shí)避免佩戴插入式耳機(jī),盡量選擇頭戴式耳機(jī)。如果購(gòu)買插入式耳機(jī),最好購(gòu)買高質(zhì)量產(chǎn)品。
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