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預(yù)防感冒跟我學(xué)!

2018-08-07 來源:北京地壇掌上健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)代人的工作、學(xué)習(xí)、比賽壓力都比較大,很多時(shí)候種種壓力會(huì)使身體免疫力下降,身邊的流感就會(huì)悄悄找上來。

 季節(jié)變化,預(yù)防感冒提上日常。下面介紹幾種小方法,大家照做,可以杜絕患感冒的。

 
1、冷水浴面
 
每天洗臉時(shí)要用冷水,用手掬一捧水洗鼻孔,即用鼻孔輕輕吸入少許水(注意勿吸入過深以免嗆著)再擤出,反復(fù)多次。

2、熱水泡腳
 
每晚用熱水(50攝氏度以下,盡量溫度高些)泡腳15分鐘,要注意泡腳時(shí)水量要沒過腳面,泡后雙腳要發(fā)紅,可預(yù)防感冒。
 
3、鹽水漱口
 
每日早晚、餐后用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌。在流感流行的時(shí)候應(yīng)特別注意,仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
 
4、生吃大蔥
 
生吃大蔥時(shí),可將油燒熱澆在切細(xì)的蔥絲上,再與豆腐等涼拌吃,不僅可口,而且可以預(yù)防感冒。生吃完嘴里有味,可以晚餐吃,或者吃完喝一些溫牛奶。
 
5、按摩預(yù)防
 
1)擦迎香:早晨起床或晚上睡覺前,用雙手大魚際(拇指掌側(cè)肌肉豐厚處)在鼻翼兩旁的迎香穴處反復(fù)擦動(dòng)200次。
 
2)擦涌泉:取坐位,用小魚際(小指掌側(cè)肌肉豐厚處)在腳心的涌泉穴摩擦1分鐘,以搓熱為好。
 
3)摩百會(huì):取坐位,用掌心蓋在頭頂中央的百會(huì)穴上,慢慢摩動(dòng)2分鐘左右。
 
4)浴面:取坐位或仰臥位,用掌根在面部上下擦動(dòng)100次。
 
6、養(yǎng)成良好地生活習(xí)慣

(1)睡眠好才是好。
 
“早睡早起精神好”,良好的睡眠習(xí)慣不僅能夠讓我們在第二天有精神,更可以提高我們身體的免疫力,從根本上杜絕疾病發(fā)生。
 
(2)把好飲食環(huán)節(jié)。
 
①多喝水作為補(bǔ)水飲料,綠茶、花茶、菊花茶等都是好選擇。每天要喝2至3小杯酸奶,最好選擇新鮮上架的原味酸奶。
 
②多吃深綠色和橙黃色蔬菜綠色蔬菜富含葉酸,葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子,而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用。橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素,可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A,增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能,對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力。西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、蘆筍、白蘿卜、蔥姜蒜之類雖然不是綠葉蔬菜,也同樣具有提高抵抗力的作用呢。
 
③多吃深色水果如香蕉、橘子、獼猴桃、藍(lán)莓、桑葚、草莓等,富含維生素C和花青素。
 
水果每天200-400克,盡量選擇應(yīng)季的品種比較好。
 
④多吃雞蛋豆類補(bǔ)足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵物質(zhì),抗體的本質(zhì)就是特殊功能的蛋白質(zhì)物質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及制品。補(bǔ)充蛋白質(zhì)“適量”很重要,過多攝入,也會(huì)損害機(jī)體免疫力。因?yàn)檫^多攝入大魚大肉,反而增加了胃腸負(fù)擔(dān),影響蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素的吸收利用。
 
7、心情舒暢、及時(shí)減壓
 
壓力是致使免疫力下降的一個(gè)重要原因,現(xiàn)代人的工作、學(xué)習(xí)、比賽壓力都比較大,很多時(shí)候種種壓力會(huì)使身體免疫力下降,身邊的流感就會(huì)悄悄找上來。

8、減少公共場合逗留時(shí)間,勤洗手
 
公共場所人員復(fù)雜,是流感傳播的溫床,再加上空氣流通不暢,很容易就會(huì)被別人傳染上感冒,盡量減少公共場所逗留時(shí)間。外出回家以后,要洗手,預(yù)防病從口入。
 
9、適當(dāng)鍛煉來加強(qiáng)對疾病抵抗力
 
適當(dāng)?shù)腻憻?,都有助于加?qiáng)身體免疫力。感冒是自限性疾病,和自身抵抗力息息相關(guān)。
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