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有效的，運動真的能瘦身的，1、調整飲食結構，粗細糧合理搭配，一日三餐按時定量的吃，拒絕宵夜，少吃辛辣油膩食物和生冷的食物，多吃含維生素豐富的新鮮蔬菜水果等。2、避免喝酒、熬夜等不良的生活習慣，保持作息規(guī)律，心情愉悅，保證有充足的睡眠和休息，避免過度勞累。3、每天堅持進行30分鐘的輕、中等強度的有氧運動，如慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，可以促進身體代謝能力，有助于消耗攝入飲食中多余熱量，同時消耗體內多余的脂肪。