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你好，不建議你做仰臥起坐，會加重陰道膨出。提肛的方法：提肛時(shí)可采用臥式，也可采用坐式、站式，隨時(shí)隨地可做。具體提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿并攏，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸氣時(shí)，持續(xù)提收肛門5秒；呼氣時(shí)，肛門放松5秒。一提一松為一次，如此重復(fù)15次，每天2～3次。此法練習(xí)者注意：肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。 還有就是pc肌的鍛煉： PC肌位于陰道和肛門之間，用于控制排尿、分娩的肌肉群之一，是一組懸?guī)畹募∪?，因?yàn)樗挥趷u骨與尾骨之間，又稱恥尾肌。PC是恥骨、尾骨肌的英文（pubococcygeous)簡寫。鍛煉PC肌，可有效的提高性的活動功能。所以，也有人稱它為“愛情肌”、“性愛肌”。 提肛就是聚精會神地收提肛門，是鍛煉PC肌的好辦法。直腸和肛門所處的位置，靜脈血回流容易受阻?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動，可以改善該部分的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預(yù)防及治療因?yàn)樵摷∪馊核沙谒鸬募膊?，提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應(yīng)力性尿失禁。