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腹肌的鍛煉是一個緩慢的過程，即使再快也需要三個月到半年，再說從醫(yī)學(xué)的角度來講，肌肉的增強其實就是一個破壞原來肌肉重建新的肌肉的過程。所以腹肌的鍛煉不可過快，否則欲速則不達(dá)。你可以做俯臥撐，仰臥起坐，結(jié)合跑步，堅持三個月，你會看到你的腹肌出現(xiàn)不同的改善，如果你練習(xí)太快，可能會疼痛的你無法忍受。