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你好！建議不要經常吃安眠藥，會產生依賴的作用。平時睡覺前可以熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。保持一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過　高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。睡前勿進食，睡前進食　，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。希望可以幫到你。