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秋季怎么運動?這三種保健效果好

摘要:相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

  運動是身體保持活力的重要方法之一,秋季進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動練習(xí)可以很好幫助身體恢復(fù)活力!那么秋季怎么運動好呢?哪些運動是適合秋季展開的呢?不妨跟小編一起來看下吧!

  秋季怎么運動這三種保健效果好

  1、羽毛球

  相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

  運動小竅門:運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要,以免受傷。

  2、跑步

  跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。

  運動小竅門:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

  秋季怎么運動這三種保健效果好

  3、爬山

  深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,可提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

  秋季鍛煉注意事項

  注意衣著防止感冒

  秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了,鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人,在早晨醒來后不要馬上起床,因為老年人椎間盤松弛,突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關(guān)節(jié),稍休息一會兒再下床。

  秋季怎么運動這三種保健效果好

  循序漸進(jìn)切忌過猛

  有的人覺得運動量大身體才能練好,抵抗力強(qiáng),其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。從中醫(yī)理論講,秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,運動量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。

  運動保護(hù)預(yù)防損傷

  由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關(guān)節(jié)生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此,每次運動中也要注意運動的方法,除了做好充分的準(zhǔn)備活動外,運動的幅度、強(qiáng)度都要重視,不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。

  晨起鍛煉不能空腹

  有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。

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